アーモンドフィッシュは太る？カロリーは？妊娠中は便利？糖質制限向き！

                                       

以前からアーモンドは栄養価が非常に高いということをご紹介してきました。

もう一度おさらいしましょう。

●ビタミンＥが豊富
●必須栄養素のミネラルが多く含まれている
●食物繊維が豊富
●アーモンドの脂質は不飽和脂肪酸でほぼ構成されており、美容効果は抜群

これらの効果によりアンチエイジングや便秘対策・美肌作用・貧血防止・むくみ予防などが期待できます。

そんなアーモンドを使っているのだから、アーモンドフィッシュも当然栄養豊富なスーパーフードだと予想しますが・・・その辺どうなのでしょうか！？

出典元：https://www.amazon.co.jp

結論から言いますとアーモンドフィッシュはやはり最強食でした！

その理由を説明しましょう。

アーモンドフィッシュに含まれる栄養(20グラム)は

●主要栄養素
エネルギー　96kal
たんぱく質　7.1ｇ
脂質　6.4ｇ
炭水化物　3.3ｇ
食物繊維　1.2ｇ

●ミネラル
ナトリウム　210ｇ
塩分　0.5ｇ
カリウム　206ｍｇ
マグネシウム　49ｍｇ
カルシウム　214ｍｇ
リン　228ｍｇ
鉄　0.8ｇ
亜鉛　1ｍｇ
銅　0.18ｍｇ
マンガン　0.35ｍｇ

●ビタミン●
βカロテン　1μｇ
ビタミンＤ　2.3μｇ
ビタミンＥ　3.5ｍｇ
ビタミンＢ1　0.03ｍｇ
ビタミンＢ2　0.11ｍｇ
ナイアシン　2.9ｍｇ
ビタミンＢ6　0.04ｍｇ
ビタミンＢ12　4.8μｇ
葉酸　24μｇ
パントテン酸　0.35ｍｇ

こんなにたくさんの栄養素が含まれています。

特にカルシウムやビタミンＥは1日の目標摂取量の1/3以上にもなります！

カルシウムは歯や骨を丈夫にするなどのイメージがありますが、それだけではなく身体の生理機能を調整してくれる働きがあります。

そして精神的な安定を図る働きも。

イライラカリカリしていると「カルシウムが足りていないんじゃないのー？」と言われるのはこういうことなんですね！

余計イライラしそうですが(笑)

そしてビタミンＥは脂質が酸化して過酸化脂質に変質することを防ぐ働きがあります。

過酸化脂質は老化・生活習慣病の原因になるものですね。

そして活性酸素の攻撃から細胞を守ってくれることからビタミンＥは「老化防止」・「美容効果が高い」ということが分ります。

つまりアーモンドフィッシュはカルシウムと美容効果の最強食だと言えるでしょう！

ただしどんな栄養価の高い最強食でも“食べ過ぎ”は害になります。                                       

アーモンドフィッシュはおやつやおつまみで気軽に摂れますし、小魚とアーモンドの組み合わせでヘルシーなイメージを持ちますが、意外とカロリーが高いのです。

なんと20グラムで約100キロカロリー！

 

アーモンドフィッシュ美味しすぎて止まらない👌🏻何袋食べたんだい🙊

— mamiya rie (@M_Rieye) 2018年9月27日

このように食べ始めると止まらなくなってしまう人も多いと思いますが、食べる前にあらかじめお皿に取っておいたり、小袋のものを用意した方が良いと思います^^;

高カロリーなので食べ過ぎるともちろん太ります！！

アーモンドフィッシュ１日の最適な摂取量は？

それではアーモンドフィッシュは一日の最適な摂取量はどのくらいなのでしょうか。

日本人は1日平均で100ｍｇものカルシウムが不足していると言われています。

それを補うためには煮干し13匹分を摂取することが望ましいです。

そのためアーモンドフィッシュを1日最適な摂取量は20ｇくらいと言えるでしょう。

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アーモンドフィッシュってこんなに美味かったん???? pic.twitter.com/ZN3W0Pe3oI

— あまつかちはたん♡ (@yurimin0703) 2018年10月2日

アーモンドフィッシュはスーパーやコンビニなどで広く売られていて種類も豊富です。

今にわかにアーモンドフィッシュ人気がジワジワと上がっているのだとか。

そこで更にアーモンドフィッシュの効果を高める良質な食べ方をご紹介しましょう。

学校給食でも使われているレシピです。

●アーモンドフィッシュの甘辛

出典元:https://cookpad.com/

【材料(4人分)】
・煮干し　40ｇ
・アーモンド(ロースト)40ｇ
・白ごま　少々
・砂糖　小さじ1
・醤油　小さじ1/2

【作り方】
1.煮干しとアーモンドを180度のオーブンで約5~7分ほど焼く
2.白ごまを炒る
3.鍋に醤油・砂糖・水(少量)を熱して①・②を絡めて出来上がり

めっちゃ簡単ですねぇ！

この作り方は市販品よりもさっぱりして食べやすいみたいですよ！

他にも

●アーモンドフィッシュのお浸し

出典元:https://cookpad.com/

【材料】
ほうれん草1/2袋
アーモンドフィッシュ20g
ごま油 小さじ1
醤油　小さじ1
砂糖　小さじ1
鶏ガラスープの素　小さじ1/2

【作り方】
1. ほうれん草を食べやすい大きさに切る。茹でて、軽く水を絞っておく。
2. 全ての調味料と混ぜ合わせる。出来上がり！

引用元:https://cookpad.com/

作りたてはサクサク・時間が経っても美味しく食べられます！

糖質が高いおやつって美味しいんですよねー！  
特にスナック菓子とか・・・。                                    

ダイエット中の人は糖質制限をしている人も多いと思います。

そこでアーモンドフィッシュの出番です！

アーモンドフィッシュの糖質はわずか1.7ｇ。

それでいてスナック菓子のように“ポリポリ感”もある！

ということで少量でも満足できることから糖質制限をしているダイエッターにも人気です！

今猛烈にダイエットしてるんだが
仕事終わりの死にそうなくらいの
空腹に襲われてコンビニ寄って
たくさんの誘惑がある中
アーモンドフィッシュという
おつまみ的な低カロリーの買ったわけ。
いつもなら余裕でパンやらおにぎりやら
アメリカンドッグを買うというのに￩
偉すぎるわたし。。

— ぱんだ。 (@pandachannn9) 2018年8月25日

更にアーモンドフィッシュは妊婦さんにもイイそうですよ！

妊娠中は積極的にカルシウムを摂りたいものです。

それは胎児の歯や骨を作るためにカルシウムが必要だから。

もしカルシウムが不足すると、母体のカルシウムが胎児に運ばれてしまい母体は骨粗しょう症や妊娠高血圧症になってしまうことがあります。

そのため妊娠中はしっかりとカルシウムを摂るようにしましょう。

そこでアーモンドフィッシュがおススメです。

カルシウムはもちろん、ビタミン群、マグネシウム、食物繊維など妊婦さんにもぜひ摂ってもらいたい栄養が豊富に含まれているんですよ^^

いかがだったでしょうか。

アーモンドシリーズをこれまでお届けしてきましたが、今回はアーモンドフィッシュについて調べてみました！       
アーモンドの高い栄養価+小魚のカルシウムを一緒に摂ることで、更に効果的になるんですねー！            

お腹も満たされ、美容や健康にも良いなんて最高じゃないですか！

いや～アーモンドって本当にいいものですね・・。(水野晴郎さんかっ！)

ぜひ普段の間食などに取り入れてみてくださいね！